Искать на блоге

понедельник, 6 апреля 2015 г.

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Добрый день!

Сегодня я хочу затронуть интересующую многих тему. Ведь далеко не все, перейдя на правильное питание и/или начав заниматься спортом, скидывают ненавистные килограммы. И совершенно справедливо недоумевают - ОТЧЕГО? Неужели все усилия зря?

Иногда вес просто стоит мертвым грузом. Почему? Этот мой пост, ранее вышедший на портале Лайфхакер,  даст ответы на этот вопрос.

Давайте не будем томиться в ожидании а приступим прямо к делу.

Если вы одна из тех волевых личностей, кто не только может долго обдумывать план похудения, но также в состоянии приступить к его осуществлению, то поздравляю. Вы на верном пути.

Но одно дело решить и даже начать действовать, и совсем другое – добиться результатов. Часто у меня спрашивают, почему не смотря на новое питание, тренировки, ежедневные пробежки и другие усилия вес либо стоит совсем, либо уменьшается совсем непропорционально затраченным усилиям и недополученным калориям. В чем же дело?

Предлагаю 10 возможных причин:


Причина 1: вы стали больше есть


Да, да. Не удивляйтесь. Звучит немного шокирующе, но часто люди, перейдя на здоровую пищу, начинают действительно больше есть. Ведь теперь совесть чиста!

Во-первых, бдительность теряется из-за полезности новой еды.
Вы предпочитаете гамбургеру и картошке фри супер-полезный салат из бурого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи и овощами. Так в чем же проблема? Проблема в порциях! Мы интуитивно разрешаем себе больше полезной еды. Но ведь в ней тоже есть калории. Не забывайте об этом, когда рука потянется за добавкой.

Выход: Подождите 10-15 минут. Если чувство насыщения не придет, то положите себе еще немножко еды, при этом налегая на овощи, а не на крупы и курицу. Даже без кожи.

Во-вторых, занятия спортом, которые часто сопровождают процесс похудения, совершенно естественным образом повышают аппетит. Исключение составляет разве что бег. Он стабилизирует сахар в крови, и аппетит после бега даже наоборот падает. Что же касается силовых тренировок, то часто после них наступает состояние «сейчас слона бы съел!». 

Выход: чередуйте силовые и кардио-тренировки, при этом не забывайте есть ДО них, чтобы не умирать с голоду после.

Причина 2: у вас стресс


Как ни странно, но это замкнутый круг. Как только вы ограничиваете себя в привычных порциях, то организм настораживается и ждет, чтобы запустить механизмы защиты – стресса. Многие люди при этом не только ограничивают питательную ценность своей еды, но еще и добавляют усиленные тренировки. В первые недели и даже месяцы это может дать быстрые результаты, но затем многие сталкиваются с тем, что вес либо стоит мертвым грузом, либо вообще может начать расти.

Выход: делайте «разгрузочные» от диет и тренировок дни. Балуйте себя 1-2 раза в неделю любимым тортиком, круассаном или чем-то очень любимым, но запретным.

Кроме этого, вынуждена посоветовать уже набившие оскомину медитацию, йогу  и теплую ванну для расслабления.

Да. Я знаю, что тут я совсем неоригинальна. Но это действительно отличные методы против стресса.
Ежели причины вашего стресса лежат глубже (нелюбимая работа, семейный кризис, личностный кризис, финансовые проблемы…), то пока вы не решите их, то ванна не поможет. В этом случае предлагаю сначала разобраться с основным стрессовым фактором, прежде чем переключаться на новую фигуру.
Честно. Если вы думаете, что похудев на 10, 20, 30… кг, вы найдете работу мечты или выйдете наконец замуж, то должна вас разочаровать. Это не сработает. Надо действовать ровно наоборот.

Причина 3: вы слишком сильно хотите похудеть


Звучит опять же странно. Признаю. Но когда у вас слишком сильное желание чего-то достичь, то вы запускаете опять же механизмы стресса. А далее все, как в пункте выше…
Выход: превратите навязчивую идею в просто желание

Причина 4: вы мало спите


Любой гуру фитнеса или питания вам скажет, что если вы мало спите, то все ваши усилия по сбросу ненавистных кг могут оказаться тщетными. Во-первых, дело опять в стрессе.

Во-вторых, если вы не высыпаетесь как следует, то у вас растет аппетит, и вы съедаете больше положенного. При этом тянет обычно именно на все запретное: очень жирное или очень сладкое.

В-третьих, бдительность и сила воли ослаблены. Поэтому вам будет не только сложнее устоять перед куском пирога на работе, но и более вероятно, что вы отмените намеченную тренировку. Если же вы все таки приложите титанические усилия и начнете тренироваться, то вы выложитесь не на полную…
Выход: высыпайтесь!

Причина 5: ваш организм зашлакован


Что совсем неудивительно для большинства современных людей. Бесконечные походы в парикмахерскую, обильное использование косметики, еда с многочисленными химическими добавками, дистилированная вода вместо минеральной, загазованный воздух, курение… Все это имеет свойство накапливаться в нашем теле.

И что делает тело? Оно реагирует увеличением массы! Помните, когда вас кусает комар, место укуса раздувается? То же самое происходит и в больших масштабах. Тело старается увеличится в размерах чтобы уменьшить концентрацию отравы на кг веса. Вот почему среди парикмахеров так много тучных людей.
Выход: по возможности минимизируйте вредное воздействие на ваше тело и периодически проходите курсы детоксикации

Причина 6: вы пьете мало чистой воды


Когда организм обезвожен, то он не может вывести все отходы производства (читай шлаки и токсины) в необходимом объеме. Если же организм зашлакован, то вес увеличивается, как описано в пункте выше.
Выход: выпивайте не менее 2 литров чистой воды и/или травяного чая без кофеина в день. Как именно это сделать описано здесь.

Причина 7: у вас инсулиновая резистентность


Это предстадия диабета второго типа, когда глюкоза не попадает в клетки, т.к. клетки становятся инсулинорезистентными.

Проще говоря, инсулин является тем ключом, который открывает доступ глюкозе в клетку. Если клетка невосприимчива к инсулину, то глюкоза, вместо того чтобы обеспечить клетку энергией, остается циркулировать в крови. А вся неизрасходованная клетками энергия… откладывается в жир! Поэтому люди с инсулиновой резистентностью могут очень мало есть, но при этом они все равно поправляются.
Инсулиновая резистентность также может запускаться в ответ на стресс! Поэтому поосторожнее с авралами на работе.

Другие признаки инсулиновой резистентности:

  • Постоянная усталость
  • Вечно хочется что-нибудь съесть
  • Непреодолимая тяга к сладкому
  • Нарушения менструального цикла
  • Невозможность забеременеть естественным путем
  • При перерыве между приемами пищи в более 3-4 часа возможно головокружение, дрожь, плохое самочувствие и раздражительность

Выход: диета и образ жизни, направленные на избавление от инсулиновой резистенции.

Причина 8: вы едите слишком часто


Вопрос «сколько раз в день лучше есть?» активно обсуждается везде. Да, я знаю, что многие фитнес-гуру советуют 5-6 приемов пищи в день. Но! Так вы просто съедаете больше. Ведь нам очень сложно остановиться после положенных 100 килокалорий. Аппетит, как известно, приходит во время еды. Вы и обед не пропускаете, и про перекусы не забываете. В итоге за день набирается явный перебор.
Выход: еда 3 раза в день с 1 перекусом (или без него).

Причина 9: у вас нет нужной мотивации


Мотивация из серии «чтобы влезть в любимое платье» или «чтобы нравится себе» не подойдет. Этого будет явно недостаточно, чтобы устоять изо дня в день перед всеми теми печеньками в офисе, которые вам навязчиво предлагают коллеги. Победит печенька и чувство коллективизма. Ну в конце концов – что вам дороже? Прослыть букой в новом платье размера XS или быть полноватой душой сплоченного коллектива?

Но иногда причина может быть не только в недостаточной мотивации. Часто в глубине вашего сознания может быть спрятана анти-мотивация.  Что я имею в виду? Приведу пример.
Недавно у меня на консультации была женщина за 40. Она очень хотела похудеть! Ее вес при росте в 155 см превышал 100 кг. И что она только не перепробовала за последние 15 лет! Ничего не помогало, или помогало, но ненадолго. Максимум, который ей когда-либо удалось скинуть составлял 9 кг.

Итак, я составила ей программу питания, она даже начала ей следовать и стала худеть. Но когда мы встретились для повторной консультации и взглянули на результаты, то мнения наши разделились.
Она сияла от счастья, а я была просто убита таким мизерным результатом (3 кг за 1 месяц).
Вначале я не могла понять, в чем дело. Ведь по точно такой же программе другая девушка за 1,5 месяца скинула аж 8 кг! При том, что ей всего надо были избавиться не от 40 лишних кг, а всего от 10…

Мы начали копать в историю «болезни». И тут выяснилось, что похудение для моей клиентки все эти ГОДЫ являлось лучшим другом. Она и не хотела результата! Ей был важен сам процесс: походы по специалистам, общение с людьми, новое питание. Одним словом похудение – было ЦЕЛЬЮ ее жизни. Обратите внимание: целью был не какой- то сброс веса, а сам ПРОЦЕСС.
Только осознав это и выбрав новую реальность, перестав бояться жизни без процесса похудения, она начала довольно быстро терять кг.  При этом саму программу питания мы не меняли…

Выход: сядьте и напишите помимо списка «зачем мне худеть» список «чем мне нравится мой нынешний вес». Включите туда все, что придет в голову. От пресловутого «могу есть столько торта, сколько захочу» до манипуляции членами семьи (я устала, весь день на ногах…)

Причина 10:  вам уже некуда худеть!


Да, да! Всему есть пердел. Если Анжелина Джоли весит 50 кг при росте 180 см (это чистое предположение), то это не значит, что вам надо весить столько же. Часто ко мне обращаются люди, которые хотят похудеть, а я вынуждена им отказать. Я смотрю на их вес и рост, и понимаю – что им лучше бы даже поправится… Поэтому индекс массы тела никто не отменял.
Выход: посчитайте свой индекс массы тела, и если ваш нынешний вес лежит в пределах «недостаток массы», то оставьте свое измученный организм и уже съешьте что-нибудь.


Доброго вам здоровья!

P.S. Если Вам нужна консультация по питанию или по лечению какого-то недуга с помощью питания и витаминов/трав - обращайтесь: ekaterina.jensen@gmail.com. Или же вы можете просто написать мне личное сообщение в одной из моих групп в социальных сетях. Буду рада помочь! 

P.P.S.
Подписку на новости моего блога можно оформить в правом верхнем углу, или став членом моих групп ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).

Если Вам понравилась эта статья - поделитесь ею с друзьями!

Комментариев нет: